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16 Consejos para ayudarle a comer lento, comer menos, comer mejor…

1 year
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Los estudios han demostrado que el consumo lento puede resultar en una mayor satisfacción de los alimentos. Esto es clave para aquellos que están tratando de controlar su peso.

Parece que es un cambio tan sencillo de hacer, pero es un reto para muchos, incluido yo mismo. Tengo que recordar constantemente a mí mismo para reducir la velocidad cuando haya comido y he estado trabajando en este pequeño cambio 1 por casi una década.

16 consejos para ayudarle a reducir la velocidad y comer menos.

16-Tips-comer

#1 Práctica:

Usted debe practicar para romper el hábito y costumbre de comer rápido. Practicar con regularidad y que sea convierta un hábito.

#2 Utensilios más pequeños

Utilice pequeños platos, cuencos, vasos y cubiertos.

#3 Sentarse

Sentarse a comer, cada vez!

#4 Evitar distracciones:

Evitar distracciones en la mesa. Hora de la comida debe ser tiempo para usted y su familia.

#5 Consciente de comer

Practique comer consciente y prestar atención a todos sus sentidos.

#6 Sirva menos

Servir a sí mismo menos comida ya que siempre puede volver por más.Algunos de nosotros podemos sentir la necesidad de “dejar el plato limpio”, lo que puede dar lugar a comer en exceso.

#7 Agua

Ponga su tenedor y / o tomar un sorbo de agua cada pocos picaduras.

#8 Mastique lentamente

Mmasticar lentamente para una mejor digestión.

#9 Comer con la mano no dominante

Para evitar los bocadillos sin sentido , utilizar la mano inconveniente.

#10 Corre la voz

Tratar de convencer a otros a su alrededor para comer lentamente con usted.

#11 Breathe

Si es necesario, practicar la respiración profundaantes de comer y en medio de las comidas y refrigerios.

#12 Reducir la velocidad

El trabajo sobre el retraso de su vida. Si está corriendo todo el día, ¿cómo se puede esperar para reducir la velocidad sólo para las comidas?

#13 Bocados más pequeños

Cortar los alimentos en trozos más pequeños puede aumentar la sensación de saciedad.

#14 No sobrecargue su cuchara

Trate de no cargar el siguiente bocado en el tenedor o una cuchara hasta que el último bocado está terminado y se la tragó.

#15 Utilice un recordatorio

Añadir un nuevo objeto a su paisaje comer. Por ejemplo, colocar un nuevo vaso sobre la mesa o una pulsera en la muñeca. Cada vez que vea este objeto, lo utilizan como un recordatorio para reducir la velocidad.

#16 Evitar los alimentos que usted come rápido

Hasta que obtenga buenos en comer lentamente, tratar de evitar los alimentos que son más propensos a comer rápidamente.Por ejemplo, un sándwich o una envoltura que se desmorona con cada bocado que inhibe de ponerla en el suelo y te obliga a comer rápidamente.

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